Kontuzje to z pewnością coś czego obawia się każda osoba uprawiająca jakąkolwiek aktywność fizyczną. Nie jesteśmy w stanie uniknąć ich w 100%, jednak możemy zminimalizować ryzyko ich występowania. Oto kilka wskazówek jak o to zadbać:
Odpowiednie zarządzenia intensywnością i objętością w treningu
Jedną z najczęstszych przyczyn powstawania kontuzji jest sytuacja kiedy podczas treningu zrobiliśmy czegoś zbyt dużo, lub zbyt ciężko. Kluczowe jest aby zadbać o stopniowy progres bez chaotycznego przeskakiwania na różne wartości obciążeń, zakresów powtórzeń lub serii.
Zbyt duża ilość serii, powtórzeń albo zbyt duży ciężar może doprowadzić do przeciążenia i następnie do kontuzji. Należy dostosować parametry treningowe do swoich możliwości.
Odpoczynek i regeneracja
Mówi się, że powinniśmy odpoczywać tak dużo, jak ciężko pracujemy. Wysypiaj się. Ciągłe niedosypianie czy zmęczenie w ciągu dnia obniża nasze zdolności wysiłkowe i znacznie obciąża nasz układ nerwowy. Zadbaj również o odpowiednie zarządzanie stresem w ciągu dnia.
Nawodnienie i odżywianie
Jesteśmy tym co jemy, także w kontekście ryzyka kontuzji jedzenie i odpowiednie nawodnienie również odgrywa ważną rolę. Poziom nawodnienia organizmu i jakość spożywanych produktów bezpośrednio przekłada się na nasze samopoczucie i funkcjonowanie organizmu. Musimy dostarczyć naszemu ciału odpowiednią dawkę energii, makroskładników, witamin i minerałów aby móc sprostać ciężkim treningom.
Rozgrzewka
Nie musisz przeprowadzać długiej, specjalistycznej rozgrzewki. Ważne jest jednak aby zawsze w jakimś stopniu przygotować się do treningu. Najważniejsze są serie rozgrzewkowe. Zanim wejdziesz na docelowe obciążenia i wykonasz serię główną, warto zrobić od 1 do 3 serii rozgrzewkowych tego samego ćwiczenia, ale na mniejszym ciężarze.
